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软瘾症是什么？
软瘾症，听着有些玄乎，但解释起来你可能会很熟悉，因为我们每个人身上都或多或少存在软瘾症的影子。
“软瘾”一词由美国心理学家提出，它指我们常常会沉溺于一些行为（如看电视、上网等），获取短暂的快乐，却榨取了精力、时间、情感，让我们离真正的目标越来越远。与药物成瘾、酒精成瘾等不同，“软瘾”没有那么严重，但它同样会危害健康、工作、社交。
在社交网络风靡的时代，越来越多的网友发现，自己开始沉溺于社交网站。有网友把“软瘾”一词发展为“软瘾症”，和拖延症、强迫症一样，软瘾症也成了一种“时代病”。豆瓣上一位网友“曾良君”称，了解“软瘾”一词后，“我感觉自己升华了，从一个拖延症患者升华为软瘾症患者”。
症状
无法自拔地刷社交网站
早上起床睁开眼睛，第一件事就是拿起手机刷朋友圈；白天，就利用碎片时间“见缝插针”刷微博、刷论坛；睡前还要打开知乎、豆瓣，来一次“夜读”，一看就是一个多小时；就连上厕所，都要打开手机刷一刷，厕所加WiFi等于“永恒”……这是很多软瘾症“患者”的生活写照。也许是害怕“落伍”，也许是看见新消息的“小红点”就难受，总之，社交网站让软瘾症愈加严重。
对软瘾症患者来说，打开这些社交网站，就像醒了会睁眼一样自然。而一旦开始刷社交网站，时间就会变得特别快，一不小心就看上十几分钟，甚至一个小时——哪怕网上没什么新鲜的内容。网友“小甜”表示，自己正在为软瘾症苦恼：“白天上班时，总是忍不住刷朋友圈，即使是看过的内容也能再津津有味地看一遍。心里想着再看5分钟就去干活儿，可就是克制不住，一整天的时间一下子就没了。”
和网友常说的拖延症不同，软瘾症最大的特点是：尽管刷社交网站带来了短暂的放松，可事后却让人感到痛苦、后悔、沮丧。而痛苦过后，第二天还是一切照旧，毫无改变。“小甜”说：“白天工作效率低，导致晚上不得不加班，天天熬夜。每天睡前，我都告诉自己，明天一定不能再这样了！可是根本没用。我感觉自己的自制力太差了，把大量时间浪费掉了，这更让我难过。”
对策
如何克服网络软瘾症
想要在对抗软瘾症的战役中取胜，就千万不要“放弃治疗”。单凭自制力，很难克服软瘾症，我们需要一张对症下药的“处方”。
戒除软瘾症，需要自我反省：刷社交网站，乃至其他一些“软瘾”行为，是不是已经过度了？有没有干扰自己的工作、生活？反省过后，必须下定决心改正，可以在闹钟上设定好上网时间，闹钟一响立刻停止。还可以选择一些其他的活动，来代替想要摆脱的“软瘾”行为，比如站起来走一走，适当运动一下，让自己恢复能量。
如果想提高工作效率，设定计划很重要，计划越具体越好。比如，在接下来的30分钟内看完10页书；15分钟内完成工作表格中的一项，完成前不要分心，完成后可以给自己一些休息时间。
