春暖花开，正是春意盎然的时节，很多人却打不起精神，甚至哈欠连连，昏昏欲睡。“春困”会出现一系列困倦、疲乏、头昏脑胀、昏昏欲睡、食欲不振、注意力不集中等症状，对日常工作、生活造成了很大影响。春困是病吗？如何赶走春困？广东省名中医、广州市第一人民医院中医科主任中医师潘锦瑶解释，春困是正常的生理现象，预防春困重在促进体内阳气生长，有氧运动可助改善精神状况。
为什么春天那么困？
春困的原因与春季特殊的气候变化有关。在冬季，为了防止体内大量热能的流失，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于相对收缩的状态。由于此前人体内血液的总流量一直都很稳定，随着气温回暖，供应给身体皮肤的血液增加，供应给脑部的血液就相对减少了，再加上春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间也相对缩短，所以就会出现春困的现象，这是正常的生理现象。
春困现象的出现与个人体质也密切相关。《黄帝内经》认为，人与自然是一个统一的整体，“天人相应”，“天人合一”。当气候环境变化时，不同体质的个体就会出现不同的症状反应。“春困”也反映了机体内部存在着不能顺应自然变化，隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等的亚健康状态，如不及时调整、纠正，则可能会发展到疾病状态。
有氧运动促进阳气生长
想要预防春困就要顺应自然变化的规律，主要是形体活动和精神调摄两个方面，强调养神与养形的调和。预防春困不仅要重视冬季养“藏”，春季的“养生”亦不能放弃。在冬季固护阳气与阴精的基础上，还要及时通过各种方式，顺应春之升发之气，以促进阳气生长，防止春困的发生。
消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。
除此之外，改善室内空气质量，注意空气流通，经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。犯困时可用风油精、薄荷油外敷，喝咖啡或喝茶来提提神。潘锦瑶提醒，当各种保健方法不能得到改善时，就需要到医院咨询专业的中医师，采用中医辨质治疗的方法及时恢复健康。
■小贴士赶走春困小招数
1.不躺在床上看书、上网，每天晚上11点前入睡，养成早睡早起的好习惯。
2.在阳光充足的天气下做有氧运动，会让你睡得更加香甜，因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律，不过睡觉前3小时内最好别做运动。
3.睡前忌喝酒，当酒精在体内慢慢分解后，不仅会剥夺你进入深度睡眠的权利，还会让你在夜半时分极不情愿地醒来，第二天更加困倦。
4.睡前可以做一些放松运动，比如听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶等。
5.了解自己的身体发出的信号，分清累和困的感觉，只有困了才马上入睡。
6.下午打盹时间太长，反而会影响晚上的睡眠质量，午睡半小时左右即可。
医学指导：广东省名中医、广州市第一人民医院中医科潘锦瑶主任中医师 南方日报记者 严慧芳 通讯员 黄月星 韩棉梅
