春天万物复苏，各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长、欣欣向荣。由于冬季气候寒冷，许多人都会选择“宅”在家里。不仅运动量大大降低，接受户外日照的时间也相对减少。这些在一定程度上都会影响到钙、磷的正常吸收以及骨化作用，从而导致体内钙质流失增多。因此，到了春天，我们自然应该把冬季流失的钙质都抓紧补回来！
每天晒太阳20分钟
维生素D，通常也被人称为“阳光维生素”。研究表明，人体维生素D含量的90%以上均为维生素 D3，而维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光中紫外线的照射。因此，晒太阳对维生素D的生成、转化起到了至关重要的作用。许多人知道补钙的重要性，却忽视了维生素D。其实，对于钙的吸收，维生素D的作用不可或缺。专家建议，每天至少要晒20分钟的太阳，才能合成足够的维生素 D。值得提醒的是，晒太阳不能坐在屋内、隔着玻璃晒，而应该拉开窗帘、打开窗户，或者在户外直接接受阳光照射。
药补不如食补
春天是补钙的黄金时间。说起补钙，自然还是以食补为首选。春天的时令蔬果中不乏高钙食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等 ，都 是 绝 佳 的 补 钙 选择。有一些人为了补钙，会选择吃一些保健品，如钙片、镁片、维生素等。需要引起重视的是，若服用钙片不当或者过量，也可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用。
饮食运动两不误
除了春季时令的补钙食品外，锻炼也是强健骨骼必不可少的一门必修课。骨骼需要适度的机械负荷来提高其强度，例如来自于肌肉收缩和地心引力。一些简单的负重运动，如步行、跑步等能提高骨强度；而非负重运动，如游泳和骑自行车等，则可改善肌肉强度。有了适度的运动，再配合科学的高钙饮食及适量的光照，让我们一起抓住春季健骨的黄金期吧！华西城市读本记者 任星旗
