春暖花开，气温回升，晨练的老年人增多。天津体院运动训练科学系副教授王嵘提示，春季晨练，老年人在锻炼身体的同时，要注意一些细节和技巧。
起床后不宜立即运动。有的老年人喜欢起床后立即出门晨练。早晨起床后，人体的各脏器还没有进入状态，难以适应大强度的运动，需要逐步调整。老年人不妨在起床后稍休息片刻，做些简单的家务，然后再出去晨练。
太阳升起前不宜晨练。早春清晨气温较低、湿度较大，有时还会有轻雾。如果天不亮就出门晨练，因室内外温差较大，人易受冷，有可能患上伤风感冒或加重“老慢支”类疾病。早春时节老年人最好在太阳升起后再外出锻炼。
不宜空腹晨练。老年人新陈代谢较慢，清晨刚刚起床那段时间，血流相对缓慢。所以晨练前，最好喝些热饮料，如牛奶、豆浆，补充些水分，增加些热量后再出门。
出汗后别马上减衣。晨练出汗后，可将运动强度降一降或者休息一会儿，切忌马上脱衣服，以免出汗后受凉。选择避风向阳的地方，学会用鼻吸口呼的方法。锻炼后用毛巾擦干身上的汗水，及时穿上御寒衣物。
不宜过急过久。晨练前必须先活动开腰部与四肢关节，促进血液循环，避免因骤然锻炼诱发肌肉拉伤等意外伤害。老年人在运动时要注意量力而行、循序渐进，避免超量运动。患有心肝肾等脏器疾病的老年人，须经医生同意后才能锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。 （记者胡智伟）
