自我按摩防治慢性腰痛的八种方法是：
“推”：两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至产生发热感。
“捏”：弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。
“揉”：两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
“滚”：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。
“压”：大拇指分别按于腰眼处用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
“叩”：用双手背半握拳，用两拳的拳面轻叩腰骶部，左右同时进行，各叩30次。
“抓”：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行。
“抖”：两手置腰部，以掌根按腰眼处(手心向内)，快速上下抖动15—20次。人民日报
