匆忙的工作、孤单的心情、亲友的不理解……生活中有太多失意的泡沫，我们很容易陷入自怜自哀的境地，久而久之，甚至丢了快乐。近日，美国加州大学伯克利分校给出了“七天换心法”，帮你用一周时间找回快乐。
周一：写下低落，拒绝愤怒。周一是新一周的开始，纷杂的事物都会接踵而至，让人情绪受到影响。但不要因此而愤怒。发表在《咨询与临床心理学》杂志上的最新研究发现，记日记能减少抑郁和焦虑的症状，增强免疫系统，并能为工作加分。亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰认为，用激烈的方法发泄愤怒只会使心情变得更糟。汪冰建议，给自己留出15分钟左右的时间，在日记中充分表达。写下能表达愤怒情绪的语句，表达对这个事情的理解、看法、感受，最后找到这件事情的意义。从书写中找到平静，更能从创伤中走出来。
周二：以爱换爱，尝试善举。经过周一的忙碌，周二，人们已经进入了正常的工作状态，此时，应该用善举来温暖自己身边的环境。上海复旦大学心理学教授、博士生导师张学新表示，善良的举动，是天性使然。它不仅会给自己带来一种高贵感与精神层面的满足感，还能将善意传递，培养良好的人际关系，构建友好的社会氛围。
张学新表示，每天尝试几个小小的善举：学会关注身边人的状态，学会倾听他人，学会肯定，多去表扬别人的努力等，都会让他人和自己的生活感觉友善了很多。
周三：感恩之心，化解压力。周三是工作日的中间点，是时候放下烦恼给父母打个电话了。“父母给予了我们生命，历史与社会给予我们生存的力量，这是我们感恩的根源。”在张学新看来，学会感恩，很容易产生一种与周围世界融为一体的感觉，能够给自己营造一个安全的、友好的环境。
汪冰还建议，可以经常分享感恩的事情：将事情的体会，美好的细节写出来，或者拍出图片在社交网络中发出来，强化幸福感。
周四：选取照片，记录点滴。当我们疲于奔命的时候，常常忽略感受片刻的存在，忘记稍纵即逝的幸福与生活的意义。研究表明，简单地看看老照片就是提醒自己生命意义的途径之一。回忆可以把现实与过去相连，视野会变得更宽阔，这能把你从混乱如麻的失望和焦虑中解救出来。
汪冰认为，可以选家人或朋友的照片，或是能够表现快乐或重要事业成就的照片经常看看。甚至可以用写纸条、画画等方式回顾过去的时光。花点时间梳理一下，当初为什么会拍这样的照片，这些年是否错过了生命的点滴，这些感触将会启迪你，珍惜当下。
周五：发现美丽，感受精彩。最后一天工作日，心情自然是轻松的，但要学会发现美，才能让心情变得更美丽。无论是星星充盈天空的美景，还是一段悦耳的鸟鸣，都能放飞思绪，使人更快乐、更无私，做事情更有效率与目标。
张学新强调，发现美，首先要认为生活中存在美。其次，不要总“张望”别人的生活，羡慕他人。重视自己，才会发现生活中孕育着很多精彩。
周六：学会放弃，培养兴趣。放松的周末可以什么都不干，所以很多人都会一天与电视、零食为伴。汪冰认为，离不开电视、酗酒、钟情零食，意味着害怕独处，想忘掉痛苦，而这种趋乐避苦的方式并不能带来幸福。放弃不健康的行为，生活才能健康幸福。
汪冰强调，放弃是为了拿起，可以尝试全然投入到自己的兴趣爱好中。这也能帮助你感知生活中一点一滴的快乐，舒缓压力和焦虑。
周日：不用愧疚，继续前进。周日是最后的休息日，也是一周的结束。我们很容易纠缠于休息日匆匆流逝的内疚感中。发表在《个性与社会心理学通报》上的研究发现，愧疚感不仅会引起焦虑和痛苦，还会引起无望感，让我们与未来的憧憬渐行渐远。
汪冰认为，过去是不会改变的，不要停在原处无谓地消耗自己的能量。张学新更强调，不要把自己看得过于重要，调整自己的认识，从零开始，继续前进。（摘自《生命时报》）
