尽管已然春季了，但气温还比较低，心血管疾病高发，因为寒冷的刺激造成心肌耗氧指数上升，从而加重心脏负荷。尤其是老年人，要格外警惕心血管疾病侵袭。火箭军总医院心血管内科主任胡桃红告诉大家，注意唱好“五首歌”，防止心血管疾病的“偷袭”，度过健康、快乐的春天。
一唱“保暖歌” 身体受凉危险多
典型病例：67岁的王大妈，平时就有心脏病，血压有时也高，有一天突然刮起了大风，她急急忙忙出门去买菜，当时穿得比较单薄，回来时感到浑身发冷，不一会儿就晕倒在地，家人立即呼叫120将王大妈送到了火箭军总医院，当时的血压已很高（190/80），幸亏抢救及时，没有出现意外。这时王大妈真是后悔莫及，一直感叹：以后出门一定要多穿点。
专家解读：常言道：“春捂秋冻，百病不生。”平时就有心脑血管病的患者要随时关注天气变化，冷暖空气交替活动频繁，要及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少，要恰到好处。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天来临时要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门，一来是防止感冒而使呼吸道感染，二来是防止因气温的变化引起的血压波动。如果有紧急事情确实需要出门，一定要穿上羽绒服，戴上口罩、手套、帽子，围上围巾，穿上棉鞋，遇上大风天气，避免迎着风行走，尽量背着风走，或等一阵大风过后再走，减少血管受到冷空气的刺激。
还有一点需要注意，室内温度应保持在20℃左右，不要来回调整温度，如果温度过高或过低，对于心脑血管疾病患者来说，可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛，还可造成心肌耗氧量增加。
二唱“运动歌” 锻炼身体量力行
典型病例：58岁的赵叔叔有一个雷打不动的习惯，就是每天早晨坚持锻炼，身体还算硬朗。可最近发生的一件事让他彻底改变了这一习惯。一天早上7点多，天刚亮，他就穿上运动服到小区跑步，15分钟后，跑得满头大汗，接着他又练起了气功。他锻炼过程中，完全忘记了自己有高血压，一个小时后，别人都离开公园回到家中，可他还在坚持锻炼。没想到，在练气功时，突然感到头晕、眼花，幸好邻居路过发现及时，回到家中休息了一会儿，立即吃下两片常备药，这才缓过劲来。
专家解读：春天万物复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心脑血管疾病的发作。赵叔叔在锻炼中之所以出现意外，是因为在起床后交感神经兴奋，早晨锻炼低层空气气温不易上升，在低气温时锻炼，血管骤然遇冷易收缩，容易诱发中风。其实对于心脑血管病人来说，初春坚持积极锻炼，是可以提高耐寒能力的，但锻炼时一定要适度、恰当，不要过早出门锻炼，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动，如扭扭腰，伸伸腿，揉揉膝盖等，感觉微微出了汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜，不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目，可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好，选择户外散步、练气功、打太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。
在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是，如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短，要立即停止运动，千万不能硬撑。通过适度锻炼，可改善心血管功能，降低心脑血管疾病发生的危险，但在运动时一定要科学合理，否则就会弄巧成拙。
三唱“饮食歌” 暴饮暴食习惯差
典型病例：71岁的王大爷，一直被心梗这一老毛病缠身。他有一个沿袭多年的不良习惯，就是喜欢大吃大喝。今年春节，他盼望已久的一大家子终于团聚了，他和老伴做了很多丰盛可口的饭菜，他和孩子们围坐在饭桌旁，不管三七二十一，大鱼大肉吃个不停，一时兴奋，还喝起了酒，没想到的是，团圆饭刚吃完，他就感到胸闷、胸痛、气短，心梗果然发作了，孩子们立即将他送到了附近的火箭军总医院进行抢救，这才转危为安。
专家解读：对于心脑血管病人来说，在任何时候、任何情况下，千万要管住自己的嘴，大吃大喝会使旧病复发，如果处置不及时，后果不堪设想。有些人错误地认为春天不冷不热，是享受美味佳肴的最佳时期。其实，越是在春天，越是要控制好饮食，饮食以清淡、均衡、科学、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质，因为这两类是人体营养不可缺少的一部分，如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。主食宜选择粗粮及粗纤维食物（如红薯、玉米等），防止大便秘结对心脏产生不良影响。一定要多吃些新鲜蔬菜、水果，以保证足够的维生素、微量元素，可以选择小青菜、油麦菜、香蕉、苹果等。宜多食豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。还宜多吃鱼，因为鱼能降低血液中胆固醇和血液黏稠度，防止冠状动脉血栓形成。
心脑血管病患者在饮食上要记住四忌：
1.饮食要低油、低盐、低脂，豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃。
2.不能暴饮暴食，吃得过饱，造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重。
3.控制高热能食物摄入，避免身体超重。
4.不能吃含糖量较高的甜食，糖在体内会转变成脂肪，可增加血液黏度。
四唱“情绪歌” 大喜大悲须远离
典型病例：63岁的李阿姨原来是一位大学教师，天生就有一副好嗓音，尽管年龄大了，但她唱的歌悠扬动听，男女老少都爱听。最近，一向爱唱爱跳的她张罗搞了一个老同学聚会，看到久别多年的同学，李阿姨异常兴奋，和大家来到了一家KTV，一首接一首唱个不停。和大家沉浸在欢乐的海洋里，李阿姨完全忘记了自己还是一个冠心病患者，老同学劝李阿姨少唱几首，控制情绪，但她却全神贯注唱歌，两小时后，她感到气短、头晕、呼吸困难，幸好常备药带在身上，吃下两片才有所好转。
专家解读：春天的气候相对适宜，很多患有心脑血管病的人都选择在这个季节放松心情，愉悦身心。因为保持心理平衡、稳定和愉悦的情绪有益心脏健康，可降低患心脏病的几率，良好的心境还可使机体免疫机能处于最佳状态。但一定要适度，不要一高兴就忘了自己的身体状况，这类高兴、激动要尽量缩短时间（控制在半小时以内），不能哈哈大笑，一激动就没完没了，这样人的神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致高血压的发生。当然，总是怀有焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，对心脑血管病患者也是非常不利的，因为不良的负面情绪使神经系统的功能发生紊乱，导致机体组织器官功能失调，长期下去，还可影响到血脂的正常代谢，使脂肪聚集凝固，最终沉积于动脉管壁形成斑块。心脑血管病人可以听听戏剧、养养花、练练书法，以此来保持轻松、平稳、向上的心态，千万不能总处在郁郁寡欢的不良情绪中。
五唱“保健歌” 牢记年龄莫逞强
典型病例：李大爷今年67岁，是军队的一名退休老干部、老前辈，由于多年在部队里形成了雷厉风行的军人作风，每天早晨天不亮就从床上爬起来，洗一把凉水脸，就急匆匆出去跑步锻炼，白天没事就约邻居下象棋，输了一直想赢，赢了还想再赢，这样一下就是半天，连午饭都顾不上吃。他还经常出去跟老战友聚会吃饭、打台球等，有时甚至玩到晚上才回家，以至于患心肌炎的他身心疲惫。由于长期生活不规律，不注意自我保健，最近，他的心肌炎再次复发，在医院住院接受治疗，这下他才明白人不服老真不行。
专家解读：有很多心脑血管病人认为，春天天气好、人的心情好，生活习惯可以改变一点，让自己过得更自由、更放松，这种观点是错误的。在日常生活中，要注意四点：
1.在生活中，躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生低血压，或突然出现晕厥、摔倒。
2.早晨不要起得太早，起床后先不要急于下地，在床上坐一会（5分钟左右）再穿好衣服，然后再喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。
3.定时测量血压，密切关注血压变化，根据病情，按时按量服用降压药，一旦出现头晕、头疼、肢体麻木时，要及时上医院就诊，千万不能麻痹大意。
4.生活要规律，注意劳逸结合，社交活动不能过于频繁，脑子里要有时间观念，吃饭、睡觉、运动都要有固定的时间，不要一玩就忘了一切，不能过度劳累，更不能熬夜，晚10点前必须上床睡觉。
文/莫鹏
