进入春天后，爱美女性们就要张罗着开始新一轮的减肥计划了。俗话说春天不减肥，夏天徒伤悲。各种各样的减肥方式，哪些适合自己呢?其实万变不离其宗，减肥终究只有两件事要做，就是控制饮食和加强运动。想做好这两件事却不容易，要改变你很多的生活习惯。当然，不吃点苦怎么能那么容易换来曼妙的身材呢？本报记者王静雯文 减肥必然要运动，躺着坐着就能把肉甩掉？也许很多人妄想这样，买了很多的辅助设备例如腹部甩肉机、发热减脂绑带等，心理上安慰下自己。其实都知道，最健康的减肥方式就是要坚持运动。只有能发挥自己身体的“能动”性，才能够实现健康减肥。在高原上运动的确会消耗更大的体力，而且会容易缺氧，我们可以选择较缓慢的有氧运动来起到减脂目的。例如慢跑，我们这里说的慢跑要比一般的慢跑还要慢上一些，因为在高原上，我们一般难以适应运动量过大后的身体反应。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但在高原上并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要。虽然减肥心切，但是穿上跑步鞋就直接开跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率 能大大提高。
除了慢跑外，在高原上最合适的减肥运动就是骑车了。每年很多人都骑行来拉萨，用车轮丈量千山万水，这些骑行者的虔诚和毅力总让我们感动，更关键的是，他们身体所承受的运动量让很多人望尘莫及。上班族们总是习惯了坐车，其实可以改为骑车上下班，在周末或者节假日也可以去周边骑行锻炼身体。骑车是全身运动，全身肌肉活动，心肺功能都能得到改善，首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。由于骑车也是有氧运动，所以如果选择骑车减肥，每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，在锻炼中保持匀速腹式呼吸，因为腹式呼吸有利于减少腹部赘肉。短时间内可能看不出减肥成效，但数月乃至半年，你就会明显感觉自己的肉“紧了”，身材也会更加匀称。如果你能坚持骑行上下班，除了减肥，最大的收获是，你会发现自己工作状态非常好，很少感觉疲惫。
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质外，还含有大量丰富的纤维。这些果蔬纤维既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌的发生率。吃素能够减肥，降低血脂。长期低油脂、低热量的饮食，因此素食者不容易发胖，且容易保持苗条的身形。大多蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中，肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应，这就需要蔬菜和水果来中和，维持体内酸碱平衡。但有些女士觉得减肥就只能吃素，其实不然。不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来；对于女性，蛋白质过少，会导致激素分泌失常，月经周期紊乱，生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。因此，合理的饮食才是最重要的，比如早餐吃一个鸡蛋，搭配一些生菜、纤维粥品；中午吃瘦肉，如鸡脯肉。
切记要少油，并且搭配苹果、香蕉等水果来帮助消化；晚餐则可以只吃水果或者喝一碗蔬菜汤。
其实，自制减肥良品也是非常有效果的，最主要是不会像减肥药那样伤身体。推荐香蕉醋减肥法，它的做法很简单，材料也不复杂，为何香蕉和醋在一起就能够起到减肥作用呢？听起来似乎很神奇，其实主要是因为香蕉醋中有香蕉和红糖两种材料，而它们富含的各种有效成分，通过醋的浸泡可以很好地溶解出来，再加上醋本身的有效成分，使香蕉醋有了神奇的减肥瘦身功效。
首先你需要准备下面三种材料。红糖、香蕉、米醋。你也可以用冰糖或者蜂蜜代替红糖，不过红糖所含的矿物质和有机物更为丰富。首先要将香蕉去皮并切成片状，每片的厚度大概为两厘米。然后把切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内，再放入米醋和红糖，再轻轻摇晃让它们混合均匀，再把密封瓶放进微波炉，中强度加热大概三十到四十秒，只要让红糖溶化就行了。加热过程之所以用微波炉，是因为它可以加速红糖溶解，可以让红糖的营养素更快溶入醋汁中。将密封的瓶子取出之后，放凉，香蕉醋的制作就完成了，隔天便能喝。喝法可以倒入杯中少量，然后四至五倍兑水喝，最好在饭前饮用，如果肠胃不好则建议在饭后十分钟再饮用。每日饮用三汤匙即可，分别是早、午、晚各饮用一汤匙，里面的香蕉也要吃下去。市民王小姐亲身实践证明—— —坚持一个月，立瘦12斤！所以立刻动动手，趁还没到夏天，赶走身上的肥肉吧。
