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最近几天，“小李子”莱昂纳多结束专业陪跑22年生涯，因电影《荒野猎人》摘得奥斯卡影帝桂冠。但是细心的网友也在感叹，20多年前《泰坦尼克号》中风流倜傥的“小鲜肉”杰克，如今已变为肥肉纵横“老腊肉”。中年发福的背后隐含着各种健康危机，发福期的男士们快点动起来吧！
中年发福背后的健康危机
A:腰椎病 中大医院脊柱外科中心主任吴小涛教授介绍，40多岁的男性是腰椎间盘突出症高发期，肥胖是重要原因之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷。此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持自身平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，可能导致下背部过度紧张而出现疼痛。
B:骨关节病变 中大医院骨科主任王宸指出，肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，从而引发骨关节的病变，特别是膝关节。由于膝盖在我们行走时所承受的重量是体重的3-6倍，所以它是一个容易被超重影响的关节。超重女性的发病率是正常体重女性的4倍左右，而超重男性的发病率则是正常体重男性的5倍。
C:心梗 四五十岁的胖爸爸们，社会交际频繁、睡眠时间不足、生活不规律、运动不足，以及嗜烟酗酒、肥胖成为他们的标签，而这一系列的标签则给心肌梗塞创造了条件。中大医院心血管内科鞠成伟博士介绍，由于这些不良诱因，使人体内茶酚胺类物质增多，刺激冠状动脉受体，使冠状动脉在狭窄的基础上出现痉挛，这也是中青年发生急性心梗的特殊原因之一。
锻炼宜在晚餐前2个小时进行
中大医院夏朋滨营养师表示，男士减肥不仅要减体重，更重要的是还要塑形，拥有完美的人鱼线、八块腹肌……这就要提高蛋白质的比重，假设在大的饮食框架中，女士的蛋白质的摄入量是15%，而男士要提高到25%。
而塑造形体最强力的，当属器械力量锻炼，增加耐力的锻炼，如规定距离的匀速跑（1500米-3000米）、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是较为理想的。
如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制：20—39岁，125—135次/分；40—49岁，115—130次/分；50—59岁，110—125次/分；60岁以上，110-120次/分。运动时间，健身锻炼宜安排在晚餐前2个小时进行。每周至少3～4次，每次45分钟以上，因为持续运动半小时后才开始燃烧脂肪。
