春节假期即至，大部分人归心似箭，没心思工作，就连情绪都特别亢奋。然而如果遭遇旅途中又挤又塞，容易心情焦虑，情绪大涨大落。该如何调节心情，避免人在囧途、平安回家呢？广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐表示，在外界环境无法改变的前提下，调控好自己的心情，才能快乐回家。
一票难求，
降低心理期望
临到春节，外地人都会买票坐车回家跟家人团聚，但春节的高铁票往往早就销售一空，等退票又很难如愿，这时候要对自己的心理预期进行调节。
“提前做好最坏的预期，比如买不到飞机票，可以选择高铁票，高铁票买不到就买普通火车票，再不济可以选择坐大巴。”这么不断降低自己的心理期望，那么即便没有买到合适的票，心理落差也不至于太大，一旦买到合适的票，心情自然会格外愉悦。
想象脱敏，
放飞焦虑情绪
“我一到车上，看见人头涌涌，就会紧张害怕”，不少朋友在旅途中会有这样的感受。张璐璐认为，该类人群可以在出行前通过想象脱敏缓解焦虑情绪。例如：在纸上把引起焦虑紧张的事件罗列出来，依据自己的感受，将紧张项目的分数定为0-100分之间，每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等，如都相差10分。如火车上人群拥挤打20分；火车上声音嘈杂打30分……
按照分数从低到高，一一开始练习，使每个项目能在想象中产生逼真的图像。先从紧张分数最低的一项开始，想象所描述的情境并保持30秒左右，感到紧张时即做放松练习，深呼吸，慢慢走动等。以此类推，练习每一个紧张事项，通过了紧张度最高的项目，你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心。
保证睡眠，
避免旅途性精神疾病
近几年，乘客因旅途性精神病而出现闹剧的例子不少。张璐璐解释，这种疾病病前往往有明显的精神应激或过度疲劳情况，再加上火车车厢、大巴内的过分拥挤、封闭性强、慢性缺氧、嘈杂吵闹、营养水分缺乏等综合因素，均可导致乘客在旅行途中急性起病。
“旅途性精神病患者常常出现意识障碍，产生片段性的妄想、幻想或行为紊乱，例如突然觉得车厢里的环境发生了不利于自己的变化，甚至认为周围的人会谋害自己，情绪容易激动，产生冲动行为。”张璐璐表示，这一类患者在出行前，需要放松心情，保证充分的营养摄入和睡眠，出行前还可在家人的陪伴下进行想象脱敏。
Tips
1、不带大量现金出行，以免总是担心被盗，导致情绪紧张。
2、出行前应睡足觉休息好，避免连续几天疲劳作战。
3、结伴同行，一路上相互有照应，可减轻旅途上的心理压力。
4、学会转移注意力，在长途旅途中，尤其是塞车等候等出现焦虑情绪时，有意识地与朋友聊天、打牌、听音乐、看书等分散注意力。
受访专家/广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐 文/羊城晚报记者 张华 通讯员 黄月星
