目前正值寒假，医院儿科爆满，看近视眼、呼吸疾病、内分泌疾病的患儿尤其多。医生提醒，寒假期间学生作息不规律、运动少、零食多、长时间打游戏看电视等习惯，很容易影响健康。随着全国各地越来越多的学校将体育锻炼纳入寒假作业的“必做题”，赶紧让你的孩子也制定一份寒假锻炼计划表吧。
沈阳学生：
寒假每天锻炼一小时
每天2000米长跑训练耐力；俯卧撑20×5组/次、引体向上（男）10个或哑铃训练（女）上肢力量；屈腿仰卧起坐30×4组/次和仰卧举腿30×4组/次锻炼腰腹力量……这不是健身房教练开出的课程表，而是成都一所中学今年寒假布置的假期作业。
据媒体报道，从去年起沈阳和平区教育局就要求，辖区内的4万余名中小学生寒假制定锻炼计划表，并每天坚持锻炼至少一小时。今年寒假，扬州某学校为学生发放了锻炼计划表，将跳绳和俯卧撑列为必做项目，自主项目则包括球类、骑车、慢跑等。太原市教育局则要求将长跑纳入寒假作业，参考距离为小学生800-1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。
户外锻炼：
早10点、下午2点为宜
“沈阳冬天这么冷，有时候室外空气质量也不适合锻炼，怎么办？”采访中，不少家长向记者提出了这样的疑问。辽宁省人民医院儿科主任胡国斌表示，在天气良好的情况下还是应尽量坚持户外活动，建议冬季将锻炼时间定在早上10点之后或下午两三点左右为宜，时间长短须因人而异，可以选择散步、慢跑、骑车、做操等。
另外，由于肌肉、韧带受低温影响，其弹性和伸展性会明显降低，因此热身非常关键。天气寒冷，在锻炼后要及时加衣保暖，避免感冒。
室内锻炼：
跳绳、爬楼梯效果佳
当天气过冷、空气不佳，不适合户外锻炼时，恰当的室内锻炼也很不错。医生比较推荐爬楼梯、跳绳等，每次15-30分钟，每天一小时左右，就可以满足一天所需的运动强度。有条件的学生也可以在室内打羽毛球、乒乓球、篮球等，或者滑冰，每周2-3次为宜。
爬楼梯建议：据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬楼梯运动建议每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想速度为每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。需要注意的是，肥胖者运动及协调能力均较差，运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢，避免绊倒。
跳绳建议：跳绳是一种相对安全的运动，很少有运动伤害的发生。初学时，可以先在原地跳1分钟，等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。每次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。每分钟至少要跳70次以上。
