到了年底，上班族面对繁重工作、年终总结和考评、加薪或跳槽的困扰，不仅疲惫不堪，还常常烦躁焦虑。本市心理咨询专业人士杨秀华提示，上班族年底会因多种原因产生焦虑情绪，应采取措施加以调整。
上班族在年底重重压力下，会表现出紧张、烦躁、易怒、坐立不安、无心工作等焦虑情绪。这种“灰色情绪”其实比较常见，但在年底这个特殊时段特别容易爆发。如果只是偶尔、暂时的焦虑，就无需太过在意，但如果持续时间长，出现失眠、胃痛、头疼等生理症状，就应该引起重视，随时调整，并学会释放压力。
运动是消除焦虑的一种简单有效方式。平时忙于工作，利用下班时间和周末时间，可以与同事、好友一块儿采取运动方式来放松。男士可以进行台球、网球、羽毛球、篮球等项目，女孩可以进行瑜伽、健身操、游泳等项目。尽量不要一个人进行慢跑、长跑等运动，否则更容易产生孤独感。做完运动，心情一定会好很多。
有意识地适度宣泄。善于将自己融入家庭和工作团体，拓宽人际关系，多与家人、好友沟通交流，敞开心扉倾诉烦恼，听听家人、好友的意见和建议，从他们身上获取正能量，不要把烦恼都闷在心里。还可以通过唱歌、到空地喊叫等方式宣泄心中的烦闷，放松心情。
上班族要学会自我调节、学会放松、学会转换角度思考问题。面对职场上的种种压力保持平常心。针对年底要做的工作，学会管理时间、按时完成工作，不要拖延以免工作积压。可以根据轻重缓急把工作进行分类，每完成一项工作，压力就会有所释放。在做年终总结时，找出自己一年工作的成绩，学会肯定自我，寻找成就感，化解焦虑。在制定下一年的规划时，应切合实际，给自己一个合理的目标，以免给自己以后的工作带来更大的压力。 （记者刘波）
