前不久，一群大爷大妈在浓重的雾霾中晨练打太极的图片，在网络上疯传。
这阵子，包括广州在内的多个城市持续出现雾霾天，对于有户外运动习惯的人，市民健身开始有些茫然了，怎样才能做到科学健身呢？
改掉晨练、晚间锻炼习惯
雾霾对人体健康的危害不可忽视，尤其对广大的运动爱好者，特别是有户外运动习惯的人来说，中山大学孙逸仙纪念医院内科主任李建国教授建议，雾霾天锻炼，应关注空气污染程度。当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。
李建国尤其建议雾霾天气尽量不要晨练，晚间运动也不合适。与许多人所设想的“傍晚、早上的空气清新”看法相反，傍晚、早晨的空气污染更加严重。李建国说，相对清晨和傍晚来说，上午的空气质量反而较安全。
广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦也谈到，很多老年人都喜欢晨起运动，其实这是不正确的，因为我们的血压和心率受神经体液因素的影响，在清晨，体内交感神经处于兴奋状态，多数人的血压和心率处于相对较高的状态，此时进行运动，对于很多老年人来说，容易出现心脑血管事件。
所以，李建国建议，雾霾天推荐上午10点左右进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼。
雾霾加重慢性病
老年人是锻炼“主力军”，但老年人多有各种慢性病，雾霾天气运动会加重病情。李建国说，比如有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病等。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化；对于有高血压、冠心病等基础疾病的患者，空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险；有肺癌和心肺慢性疾病的患者，空气污染则会增加死亡的风险。
对于户外运动还应选择合适的运动时间，以减少污染空气的伤害。李建国教授表示，除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外，雾霾严重程度还与当天的天气状况有关，微风或无风，近地面水汽比较充沛、稳定，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。
马路边慢跑吸入废气多
另外，由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期空气质量也较差。李建国教授指出，很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为，现在的城市道路汽车往来，尘土飞扬，再加上汽车尾气的排放，在马路边运动会吸入更多的有害气体和有害颗粒。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，吸入体内的有害气体会比平常多好几倍。
雾霾的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天尽量不要在户外久留。如果雾霾不严重，想要户外运动，最好选择在公园或者操场。
李建国同时建议，在雾霾严重的天气，外出应做好防护措施，比较常见的就是戴口罩。不过，并不是所有口罩都具有防雾霾效果，比如，一次性的医用口罩就不具有防护效果；有防护能力强的，比如过滤PM2.5达95%的N95口罩，就可以过滤空气中的污染物，但是这类口罩一般透气性较差，不适合运动时佩戴。对于雾霾天的户外运动者可以选择运动防护口罩。
雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易黏在皮肤上引起过敏症状。运动结束，一定要及时做好清洁工作，要勤洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾给身体健康带来的隐患。
室内有氧运动更好
对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，李建国教授说，雾霾天气，室内运动是一个很好的选择。比如：游泳、跳绳、室内健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。不过应该注意：严重雾霾时，空气流通的室内污染并不会比室外低多少，应选择空气洁净的室内进行锻炼。如果在健身房运动的人多，空气污染程度可能也不低，而且还应考虑新进健身器材的气味是否已排尽。
饮食方面，可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用，这些食物能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。但是对于PM2.5基本无效，还不如多喝一些白开水多，因为喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。 南方日报记者 李劼 通讯员 王海芳
